Günlük Protein Alımı İhtiyacı Hesaplama

Günlük protein ihtiyacınızı hesaplamak, fitness hedeflerinize ulaşmanın en önemli adımlarından biridir. Kilonuz, yağ oranınız ve aktivite seviyeniz burada önemli belirleyicilerdir

Cinsiyet

Kadın

Erkek
Hesapla
Günlük Protein İhtiyacınız

  • {{protein}} gr

Bu protein alımını günlük olarak takip etmenizi öneririz. Hayvansal veya bitkisel, tüm protein kaynakları geçerlidir.



Sonuç Değerlendirme;
🧠 Yorum & Tavsiye (Spor Yapıyorsan)
  • Bu değer, kas kütleni korumak ve artırmak için günlük olarak tüketmen gereken toplam protein miktarını gösterir.
  • Bu miktarın her gün düzenli alınması, özelikle direnç antrenmanları yapan bireylerde gelişimi doğrudan etkiler.

💡 Öneriler:
  • Günlük protein ihtiyacını 3 – 5 öğüne bölerek alman sindirim ve kas sentezi açısından idealdir.
  • Antrenman sonrası protein alımı kas onarımı için özellikle önemlidir. ( İlk 30 – 60 dakika içinde önerilir. )


Sonuç Değerlendirme;
🧠 Yorum & Tavsiye (Spor Yapmıyorsan)
  • Protein ihtiyacını sebze, baklagil ve süt ürünleri gibi dengeli kaynaklardan karşılamaya çalış.
  • Her ana öğünde 20-30 gr protein olacak şekilde denge kur.
  • Spor yapmadığın için vücut ağırlığının 2g/kg’ından fazla protein alman gerekmez.
  • Gereğinden fazla protein almak , yağ olarak depolanabilir ve böbrek yükünü artırabilir. ( Özellikle sıvı azsa)


✅ Neden Hala Protein Önemli?
  • Kas kaybını önler: Özellikle 30 yaş sonrası hareketsiz bireylerde kas kütlesi her yıl azalabilir
  • Tok tutar: Kan şekerini dengeler, özellikle kilo kontrolünde etkilidir.
  • Bağışıklığı destekler: Antikor, enzim ve hormon üretimi proteinle olur.
  • Metabolizma hızını korur: Kas kaybı, bazal metabolizmayı yavaşlatır.