Günlük Su Alımı İhtiyacı Hesaplama
Günlük su ihtiyacı, genel sağlık ve spor performansı için oldukça önemlidir. Günde en az 2 litre su tüketmek gereklidir. Ancak vücut kütlesi, aktivite seviyesi, mevsim şartları ve hava sıcaklığı nedeniyle bu miktarı 3-4-5 litreye kadar çıkarmanız gerekebilir.
Cinsiyet
Kadın
Erkek
Günlük Su İhtiyacınız
- {{water}} Litre/Gün
Kaç Bardak
- {{glass}} Bardak(1 Litre su 4 Bardak)
Sonuç Değerlendirme;
✅ Ne Anlama Geliyor?
Günlük en az {{water}} litre su tüketimi, vücudunun:
- Hücre yenilenmesi
- Metabolizma düzeni
- Konsantrasyon ve beyin fonksiyonları
- Sindirim ve toksin atımı
💡 Öneriler:
- Su tüketimini gün içerisine yay.
- Su içmeyi sevmiyorsan içine limon dilimi, salatalık veya nane atarak aromalandırabilirsin.
⚠️ Dikkat Et:
- Susamayı beklemek , genellikle geç bir sinyaldir.
- Egzersiz yapıyorsan her 30 dakikada 200 ml su tüketmeyi hedefleyebilirsin.
- Hava sıcaksa veya gün içinde fazla terliyorsan ihtiyacın daha da artabilir.